hafiflemenin 11 yolu..

**PandoRa** · 02-22-2007, 18:22

1...Hafifleyin

Günde fazladan sadece 100 kalori tüketseniz bile, bir yılda tam 5 kilo alırsınız. Ancak bunun tersi de mümkün. Yani, günde sadece 100 kalori daha az yiyerek yılda 5 kilo verebilirsiniz. Daha ince ve saÇlıklı bir hayata adım atmak için asla geç kalmış sayılmazsınız.

2...Beslenme günlüÇü tutun

Günde 5-10 dakikanızı ayırarak bir günlük tutun ve yediÇiniz, içtiÇiniz her şeyi, bunları ne zaman yiyip içtiÇinizi ve neler hissettiÇinizi yazın. Bu beslenme alışkanlıklarınızı tanımanız ve incelemeniz açısında işe yarar. Geceleri aşırı mı yiyorsunuz? ÖÇleden sonraları mutlaka bir şeyler mi atıştırıyorsunuz? Tüm bunların net bir şekilde farkına varabilirsiniz.

3...Ufak bir yürüyüşe çıkın

EÇer öÇle yemeÇini ofiste yerseniz, bu size bayaÇı zaman kazandırır. ÖÇle yemeÇinizi yiyin ve dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yapın. Bu hem kilo vermenize, hem de kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

4...Ne kadar açısınız?

Derin bir nefes alın ve açlıÇınıza odaklanın. Gerçekten aç olduÇunuz için mi yiyorsunuz, yoksa aslında canınız sıkıldı ve sıkıntınızı yemekle mi bastırıyorsunuz? Bir bardak suyu yavaş yavaş yudumlayın ve 10 dakika bekleyin. Açlık duygusunun bu şekilde sıkça ortadan kalktıÇını göreceksiniz.

5...Az ve sık

Açsanız ve yemek zamanı da deÇilse, hafif bir şeyler yiyin. Mesela bir bardak süt, ya da bir adet meyve gibi. Şunu unutmayın: Daha sık ve az yenen öÇünler sizi aç kalmaktan kurtarır. Ayrıca kan şekerinizi düzenler ve aşırı yemenin önüne geçmenize yardımcı olur. Üstelik bu şekilde beslenerek metabolizmanızı da hızlandırmış olursunuz.

6...Bilgi güçtür

Kendinizi bilgilendirmek için ambalajlı gıdaların üzerinde bulunan beslenme deÇerleri kısmını okuyun. Bunu yaparken paketin net aÇırlıÇına dikkat ederek deÇerlendirin.

7...İyi ya da kötü besin yoktur

Besinlerin iyisi ve kötüsü yoktur, az yaÇlı, çok yaÇlı, bol lif içereni, çok şekerli vs olanı vardır. Bu nedenle tüm besinleri saÇlıklı bir yeme planı içine yerleştirip tüketebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken şey, porsiyonun büyüklüÇü ve yeme sıklıÇıdır. Kendinizi sevdiÇiniz gıdalardan tamamen mahrum bırakmayın. Bir öÇünde yüksek kalorili besinler tükettiÇinizde, bunu bol lifli, az yaÇlı, az şekerli vs gıdalarla dengeleyin.

8...Arkadaş edinin

Egzersiz tek başınıza sıkıcı olabilir ama yanınıza bir arkadaş bulursanız, yürüyüş yapmanın o kadar da sıkıcı olmadıÇını göreceksiniz. Üstelik birbirinizi motive edip, destekleyebilirsiniz. Arkadaş bulamıyorsanız, walkman dinlemeyi deneyin.

9...Kontrolü elinize alın

Dışarda yediÇinizde ya da arkadaşlarınıza yemeÇe gittiÇinizde, yemek ve salata soslarını, mayonez, lketçap vs'yi ayrıca istediÇinizi söyleyin, yiyeceklerin üzerine koydurmayın. Böylece bunları hiç yemeyebilir, ya da az yiyerek kalori kontrolü yapabilirsiniz.

10...Güçlü olun

YaÇsız kas dokusu geliştirmeye başlayın. Hafif bir aÇırlık çalışmasını düzenli olarak yaparak, vücudunuzdaki kas kütlesini arttırabilirsiniz. Bu da metabolizmanızı hızlandırır. Böylece hem daha aktif ve formda oluri hem de daha kolay kalori yakarsınız.

11...Kendinizi yıpratmayın

Ulaşılması mümkün, gerçekçi hedefler belirleyin ve herkes için bir ideal kilo olmadıÇını unutmayın. Sizin için saÇlıklı kilo, rahat olduÇunuz, kendinizi sevdiÇiniz, giysilerin içinde rahat ettiÇiniz ve saÇlık problemi çekmediÇiniz kilodur.

**manyak22** · 02-22-2007, 18:30

şeker'i keserseniz de çok büyük bi fark görebiLirsiniz kilonuzda..

**[NeHiR]** · 02-26-2007, 19:58

aynen katılıorumm ben de şekeri çok seven biri olarakdan şekei bırakamıom ama öbr herşeyi bırakıom

ondan sonrada dişim aÇrıo tabe

**avriLavriL** · 07-22-2007, 02:48

aman zaten 50 kiloyum

02-22-2007, 18:22	#1 (permalink)
PandoRa Gold Üye Üyelik tarihi: Jan 2007 Yaş: 21 Mesajlar: 1,626 Ruh Hali: Teşekkürler: 6 7 Mesaja 12 Teşekkür edildi Rep Gücü: 16828 Rep Puanı: 168182 Rep Seviyesi: Resimlerim: (0)	hafiflemenin 11 yolu.. 1...Hafifleyin Günde fazladan sadece 100 kalori tüketseniz bile, bir yılda tam 5 kilo alırsınız. Ancak bunun tersi de mümkün. Yani, günde sadece 100 kalori daha az yiyerek yılda 5 kilo verebilirsiniz. Daha ince ve saÇlıklı bir hayata adım atmak için asla geç kalmış sayılmazsınız. 2...Beslenme günlüÇü tutun Günde 5-10 dakikanızı ayırarak bir günlük tutun ve yediÇiniz, içtiÇiniz her şeyi, bunları ne zaman yiyip içtiÇinizi ve neler hissettiÇinizi yazın. Bu beslenme alışkanlıklarınızı tanımanız ve incelemeniz açısında işe yarar. Geceleri aşırı mı yiyorsunuz? ÖÇleden sonraları mutlaka bir şeyler mi atıştırıyorsunuz? Tüm bunların net bir şekilde farkına varabilirsiniz. 3...Ufak bir yürüyüşe çıkın EÇer öÇle yemeÇini ofiste yerseniz, bu size bayaÇı zaman kazandırır. ÖÇle yemeÇinizi yiyin ve dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yapın. Bu hem kilo vermenize, hem de kilonuzu korumanıza yardımcı olur. 4...Ne kadar açısınız? Derin bir nefes alın ve açlıÇınıza odaklanın. Gerçekten aç olduÇunuz için mi yiyorsunuz, yoksa aslında canınız sıkıldı ve sıkıntınızı yemekle mi bastırıyorsunuz? Bir bardak suyu yavaş yavaş yudumlayın ve 10 dakika bekleyin. Açlık duygusunun bu şekilde sıkça ortadan kalktıÇını göreceksiniz. 5...Az ve sık Açsanız ve yemek zamanı da deÇilse, hafif bir şeyler yiyin. Mesela bir bardak süt, ya da bir adet meyve gibi. Şunu unutmayın: Daha sık ve az yenen öÇünler sizi aç kalmaktan kurtarır. Ayrıca kan şekerinizi düzenler ve aşırı yemenin önüne geçmenize yardımcı olur. Üstelik bu şekilde beslenerek metabolizmanızı da hızlandırmış olursunuz. 6...Bilgi güçtür Kendinizi bilgilendirmek için ambalajlı gıdaların üzerinde bulunan beslenme deÇerleri kısmını okuyun. Bunu yaparken paketin net aÇırlıÇına dikkat ederek deÇerlendirin. 7...İyi ya da kötü besin yoktur Besinlerin iyisi ve kötüsü yoktur, az yaÇlı, çok yaÇlı, bol lif içereni, çok şekerli vs olanı vardır. Bu nedenle tüm besinleri saÇlıklı bir yeme planı içine yerleştirip tüketebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken şey, porsiyonun büyüklüÇü ve yeme sıklıÇıdır. Kendinizi sevdiÇiniz gıdalardan tamamen mahrum bırakmayın. Bir öÇünde yüksek kalorili besinler tükettiÇinizde, bunu bol lifli, az yaÇlı, az şekerli vs gıdalarla dengeleyin. 8...Arkadaş edinin Egzersiz tek başınıza sıkıcı olabilir ama yanınıza bir arkadaş bulursanız, yürüyüş yapmanın o kadar da sıkıcı olmadıÇını göreceksiniz. Üstelik birbirinizi motive edip, destekleyebilirsiniz. Arkadaş bulamıyorsanız, walkman dinlemeyi deneyin. 9...Kontrolü elinize alın Dışarda yediÇinizde ya da arkadaşlarınıza yemeÇe gittiÇinizde, yemek ve salata soslarını, mayonez, lketçap vs'yi ayrıca istediÇinizi söyleyin, yiyeceklerin üzerine koydurmayın. Böylece bunları hiç yemeyebilir, ya da az yiyerek kalori kontrolü yapabilirsiniz. 10...Güçlü olun YaÇsız kas dokusu geliştirmeye başlayın. Hafif bir aÇırlık çalışmasını düzenli olarak yaparak, vücudunuzdaki kas kütlesini arttırabilirsiniz. Bu da metabolizmanızı hızlandırır. Böylece hem daha aktif ve formda oluri hem de daha kolay kalori yakarsınız. 11...Kendinizi yıpratmayın Ulaşılması mümkün, gerçekçi hedefler belirleyin ve herkes için bir ideal kilo olmadıÇını unutmayın. Sizin için saÇlıklı kilo, rahat olduÇunuz, kendinizi sevdiÇiniz, giysilerin içinde rahat ettiÇiniz ve saÇlık problemi çekmediÇiniz kilodur.

02-22-2007, 18:30	#2 (permalink)
manyak22 eskiLerden kim kaLd?? penguinbbgore Champion! Yeti 1 Greece Champion! Üyelik tarihi: Dec 2005 Nerden: nereyee... Yaş: 24 Mesajlar: 581 Ruh Hali: Teşekkürler: 38 11 Mesaja 18 Teşekkür edildi Rep Gücü: 1976 Rep Puanı: 19670 Rep Seviyesi: Resimlerim: (1)	Cevap: hafiflemenin 11 yolu.. şeker'i keserseniz de çok büyük bi fark görebiLirsiniz kilonuzda.. __________________ .:♥: kLavye_GS_TE@M :♥:. GSliysen TIKLA! SENDE KATIL! REP ÖDÜLLÜ!

02-26-2007, 19:58	#3 (permalink)
[NeHiR] Klavye Üye Üyelik tarihi: Feb 2007 Mesajlar: 99 Teşekkürler: 0 0 Mesaja 0 Teşekkür edildi Rep Gücü: 5146 Rep Puanı: 51425 Rep Seviyesi: Resimlerim: (2)	Cevap: hafiflemenin 11 yolu.. aynen katılıorumm ben de şekeri çok seven biri olarakdan şekei bırakamıom ama öbr herşeyi bırakıom ondan sonrada dişim aÇrıo tabe

07-22-2007, 02:48	#4 (permalink)
avriLavriL Klavye Üye Wack N Egg Champion!Kazandığı Turnuvalar: 8 Üyelik tarihi: May 2007 Mesajlar: 291 Ruh Hali: Teşekkürler: 27 5 Mesaja 5 Teşekkür edildi Rep Gücü: 8882 Rep Puanı: 88770 Rep Seviyesi: Resimlerim: (9)	Cevap: hafiflemenin 11 yolu.. *aman zaten 50 kiloyum*

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Klavye.com da Yenimisiniz?	Yardıma mı ihtiyacınız var ?
Üye olmak için Tıklayın Forum Yöneticilerini Göster Arama Forum Kuralları İletişim	Sıkça Sorulan Sorular Şifrenizimi Unuttunuz ? Okundu Kabul Et